Senam Meninggikan Badan

Senam bisa digunakan sebagai latihan rutin harian anda. Banyak orang gagal mengikuti mengikuti rencana latihan mereka memulainya dengan entusiasme yang  berlimpah dan kemudian berhenti melakukannya dalam beberapa minggu karena melakukannya terlalu over. Latihan ini akan membantu meningkatkan postur tubuh dan fleksibelitas Anda sebagai tambahan dari kemungkinan meningkatkan tinggi badan Anda. Senam meninggikan badan juga merupakan salah satu senam yang mempunyai manfaat meninggikan tubuh seseorang. Namun jika rutin dilakukan.  Anda juga sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai program senam ini :

1. Cobra
senam 1 Senam Meninggikan Badan Letakkan posisi tubuh seperti telungkup dilantai dengan kedua telapsk tangan menempel dilantai. Sambil mendorong bahu Anda terangkat dan posisi Anda menjadi seperti kobra. Lengkungkan tubuh Anda sejauh mungkin. Dan dilakukan antara 5-30 detik.

2. Super cobra
senam 11 Senam Meninggikan BadanLakukan senam ini mulai dengan posisi akhir seperti cobra kemudian angkat panggul anda hingga membentuk posisi V terbalik. Ketika Anda melakukan ini, tundukkan kepala Anda hingga dagu menempel ke leher/dada. Lalu kembali ke posisi awal. dilakukan antara 10-20 detik.

3. Cat Stretch
senam 3 Senam Meninggikan BadanLetakkan posisi telapak tangan dan lutut Anda menempel dilantai. Tarik napas saat Anda melengkungkan punggung ke bawah hingga kepala Anda terangkat. Hembuskan napas ketika Anda menundukkan kepala dan melengkungkan punggung ke atas. Lakukan kegiatan ini 3-8 detik.

 

4. Basic Leg Stretch
senam 4 Senam Meninggikan BadanKaki dibuka selebar mungkin sambil posisi duduk. Masing-masing tangan Anda menyentuh ujung kaki. Coba pertahankan kaki Anda tetap selurus mungkin. Lalu pindahkan gerakan menyentuh ujung kaki satunya. Usahakan tulang punggung Anda tetap lurus dan gerakan perpindahan dari kiri ke kanan atau sebaliknya adalah dari pinggang. Peregangan ini bekerja untuk tulang punggung dan kaki. Lakukan latihan ini berlangsung 6-15 detik.

5. The Bridge
senam 5 Senam Meninggikan BadanLetakkan posisi berbaring dengan lutut dan telapak kaki menempel dilantai sedekat mungkin dengan pantat. Raih pergelangan kaki dan tetap pegang sementara Anda menaikkan panggul Anda dan melengkungkan punggung Anda, angkat perut Anda setinggi mungkin. Kembali lagi turun. Jika Anda tidak bisa memegang terus pergelangan kaki Anda, jaga tangan Anda disamping dan pakai untuk mendorong tubuh Anda ke atas saat gerakan naik. Lakukan 3-10detik. Senam ini bila dilakukan pertama kali agak berat, tetapi bila sering melakukannya akan mudah.

6. The Table
senam 6 Senam Meninggikan BadanPosisi duduk dilantai dengan kaki lurus. Dengan posisi tegak lurus, letakkan telapak tangan Anda dilantai disebelah pantat. Kemudian tempelkan kepala Anda hingga dagu menempel ke dada. Kemudian angkat kepala Anda hingga melihat ke atas sejauh mungkin. Ketika melakukan itu, naikkan juga badan Anda sehingga lutut bertekuk sementara tangan tetap pada posisi awal dan lurus. Punggung dan kaki bagian atas Anda harus membentuk garis lurus horizontal dengan lantai. Tangan dan kaki bawah Anda akan tegak lurus dengan lantai. Jika Anda tidak dapat melakukannya dengan benar, coba lakukan sebaik mungkin, perlahan Anda akan bisa melakukannya dengan mudah. Lakukan 8-20 detik.

7. The Bow Down
senam 7 Senam Meninggikan BadanPosisi berdiri dengan tangan pada pinggang Sementara tangan tetap menempel di pinggang, membungkuklah ke depan sejauh mungkin. Jangan menekuk lutut dan jangan sampai dagu menempel ke dada. Lakukan 4-8 detik.

 

 

8. The Yawn
senam 82 Senam Meninggikan BadanPosisi berdiri dengan tangan saling berpegangan di belakang kepala, lengkungkan badan ke belakang sejauh mungkin. Lakukan 5-15 detik

 

 

9. The Super Stretch
senam 9 Senam Meninggikan BadanPosisikan lurus kemudian naikkan tangan ke atas setinggi mungkin. Rasakan peregangan di punggung bawah Anda. Super strectch dapat dilakukan dengan berdiri ataupun berbaring. Lakukan 4-7 detik

 

 

10. Hands on the Head Bow Down
senam 101 Senam Meninggikan BadanPosisi berdiri dengan kedua tangan dibelakang leher, membungkuk ke depan sejauh mungkin. Tempelkan dagu pada dada dan jangan menekuk lutut. Lakukan 4-8 detik.

 

 

Senam meninggikan badan tersebut dapat anda lakukan sendiri dirumah dan caranya pun sederhana. Jika dilakukan dengan rutin dan benar, tidak berhenti karena malas pasti akan ada hasil optimal.


=====================================
obat peninggi badan Senam Meninggikan Badan
>>> Femivit Bagus Untuk Menjaga Kesehatan Seksual Wanita, Produk Herbal, Klik Detail Disini!
=====================================
This entry was posted in Senam Meninggikan Badan and tagged , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>